联系我们/CONTACT
教学管理

“过完春节胖十斤,我是孕妈不担心”NoNoNo……

2019-02-18 09:33:36???来源:???点击:

对于孕妈们而言,每天最重要的节目当然就是“吃吃吃”了,还没回味够春节的满汉全席,又忍不住悄悄期待元宵节的山珍海味,但是,一味大补特补,真的有用吗?一些食物中暗藏的“雷区”,孕妈们又知道多少呢?怎么吃才能营养均衡、母胎健康呢?血压高、血糖高、肥胖的孕妈们又该如何安排饮食呢?孕期日常饮食的Yes and No,快来了解了解吧。

适用所有孕

1.一切腌制品,烟肉、熏肉、腊肉、腊肠、烧烤等,还有隔夜食品。No

新鲜食品。新鲜的鱼、禽、肉、蛋、奶,新鲜的蔬菜、水果等。Yes

2.茶、咖啡、碳酸饮料、巧克力。No

白开水是最好的饮品选择。鼓励喝奶,各种酸奶、牛奶、奶粉,每天应该喝上1到2次/500ml。豆浆可以喝。这些都是蛋白质类的食品,符合孕妇饮食高蛋白的原则。Yes

3.酒。孕妈一定不能喝。酒精会导致胎儿畸形,直接影响胎儿生长发育。这里特别要提醒的是一些含酒精的饮料,例如:自家酿的果酒、米酒,不管度数多低,都含有酒精。酒糟、用酒煮的食物(啤酒鸭、三杯鸡)这些都是过节常吃的食物,能免则免吧。No

尽量清淡饮食、选择新鲜食物,尽量保留食物的原味。Yes

?二、适用血压高的孕

春节期间天气寒冷,孕妈们容易血压偏高。血压高会产生一系列严重的围产期并发症,所以定期产检、控制血压很重要。

?高盐分的食物、重口味的饮食。No因为容易加重血压的升高,中国居民膳食指南建议每日摄入盐量是每人每天<6g,大约一个啤酒瓶盖的用盐量。血压高的孕妈要减半,每天早午晚三餐加起来所有摄入食物的用盐量<3g,即大概一个拇指指甲盖大小的盐。

再次强调清淡饮食的孕期营养原则。Yes

三、适用肥胖或者血糖高的孕

1.各种高糖分的零食。如:糖莲子、糖冬瓜等过年糖果,以及果脯、甜汤、甜品等。No

2.各种高淀粉的食品。糖在营养学上不光指各种甜食,还有一些食物是尝起来不甜但是吃进肚子里面转化为葡萄糖的,称之为多糖类食物,例如:粥、粉、面、饭等。节日聚餐中常见的甜酒、米粥、蛋糕、汤圆、糖油粑粑等,都会升高餐后血糖,一定要适可而止地吃。No

饺子、馄饨、玉米、荞麦面、坚果等都是OK的食品。Yes

3.各种高脂肪的食品。炸鸡、烤鸡、烧鹅等各种烧烤食品是逢年过节餐桌上的常见食品。如果孕妈合并有肥胖或者血糖高、血脂高,其实并不适合食用,因为还有一个看不见的油,藏在我们常喝的各种肉汤里,味道很好,但是营养价值不高。我们看到浓浓的、飘着香味的炖汤往往是脂肪和嘌呤的混合物,喝完血脂、尿酸都会升高。火锅同样也要注意,火锅汤底也是和炖汤一样的食品,所以不建议喝火锅汤。No

如果喜欢喝汤,素菜汤可以喝。另外,要记得汤渣才是营养素的集中营,喝汤吃渣是聪明的做法。Yes

醴陵妇幼产前检查科温馨提醒各位孕妈们,孕期饮食应注意以下几个原则:

◆吃新鲜食物、清淡饮食。

◆鼓励吃肉喝奶喝豆浆,补充足够蛋白质、钙和铁质。

◆避免喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

◆可以适当吃海鲜、紫菜等海产品以补充碘。

◆建议每天进行适当的活动,特别建议餐后多走走,保持体重合理增长,避免孕期肥胖。